吕氏春秋有言“人之老也，其形益衰，而其智益盛”，大意是人老了以后，身体越来越衰弱，而岁月却馈赠了更多的经验与智慧给他们，家有一老，如有一宝，诚哉斯言。
7月24日-30日是全国老年健康宣传周，宣传主题是“科学健身 助力老年健康”。
让我们携手共同关注老年人的健身方式，来助力他们健康幸福地安享晚年生活。
随着互联网的普及，老年人也开始通过手机获取了更多的科学健身信息，诸如“运动健身四原则、运动四宜三不宜”之类都已广为人知，广场上也常见到老年人热热闹闹的健身场景。然而，有相当一部分老年朋友，因为各种疾患引起肺功能的下降，活动锻炼后便出现气促、胸闷，甚至呼吸困难。其中最常见的是慢性阻塞性肺疾病的患者，在我国患该病人数约1亿之多，60岁以上的老年人群患病率超过27%。因此，今天我们将聚焦于适合他们的科学健身方式，聚焦于“肺康复”。
肺康复是一套全面的综合干预措施，详细的个体评估和个性化治疗，包括运动、物理治疗、健康教育等，其中运动训练是非常重要的一个环节。旨在改善慢性呼吸疾病患者的生理和心理状况，促进健康。
主要对象是慢行阻塞性肺疾病患者，也包括其他慢行呼吸疾病如支气管哮喘，或其他原因继发的呼吸障碍。肺康复对这些患者具有重要的治疗作用。
其实，只要是感觉肺部功能有不同程度下降，比如上楼梯、运动等会有胸闷、耐力下降等感受，都可以做肺康复来改善我们的肺功能。
1）呼吸训练
很多患者做的是浅快呼吸，这种呼吸不利于通气和气体交换，而应该做深长的呼吸锻炼。
常用的锻炼方法是腹式呼吸联合缩唇呼吸法。常取坐位,尽量用鼻缓慢吸气，身心放松，腹部在吸气过程中缓慢外突，然后缩小口唇将气体轻轻吹出，腹部在呼气过程中缓慢内凹，保持相同强度的缩唇呼吸训练，吸气与呼气的比例为1:2，逐渐延长至1:3或1:4，也就是吸气的时候心里默数1、2，呼气时心里默数3、4、5、6，逐渐延长至7、8。建议每天进行3次，每次5~10分钟。这两种呼吸法可以分开做，也可以联合起来一起做，这些运动不仅可以降低可能出现的呼吸不良事件，还能增加患者的愉悦感。
常用的训练方法还有呼吸操，即吸气时双手高举过头，呼气时慢慢放下双手。
2）提高疾病认知，改变不良行为
对于慢性阻塞肺疾病患者，需要正确地认识和面对疾病，积极配合治疗。意识到吸烟对自身和他人的危害，形成主动的戒烟意识，必要时可以用药物来干预戒烟，而戒烟永远是治疗的第一步。有明显缺氧的患者，建议长期家庭氧疗。注重预防保健，春季和秋冬季节可以接种疫苗，提高免疫力。克服焦虑恐惧的心理，因为悲观失望的情绪也会导致人体免疫力的下降,增加战胜疾病的信心也是治疗疾病的关键所在。
肺康复作为一种新的综合治疗手段，很多老年朋友还不太了解，适度的肺康复是安全有效的，对于慢阻肺患者来说能有效减少慢阻肺急性加重引起的住院，改善生活质量，更好地迎接生活，当然也不要过度训练，要在身体能够接受的范围内循序渐进，逐步提升身体素质，有肺功能疾患的患者还是需要定期前往医院进行评估和指导。
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